이번 포스트에서는 갑상선 기능 저하증의 원인, 증상, 예방 및 좋은 음식 등에 대하여 한번에 보기수월하도록 정리해 보았습니다. 증상을 앓고 계시거나, 예방을 준비하는 분들 모두에게 도움이 되기를 바라겠습니다.
갑상선 기능 저하증에 대하여
갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 양의 호르몬을 만들지 못해 일어나는 질병입니다. 이 경우 갑상선 호르몬의 수준이 너무 낮아 대사율이 낮아지고 몸에 에너지를 공급해주는 능력이 감소하게 됩니다.
이로 인해 피로, 무기력, 냉방증, 변비, 체중 증가, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타납니다. 갑상선 기능 저하증의 원인은 대부분 자신의 면역 체계가 갑상선을 공격하여 일어나는 자가면역 질환입니다.
원인
자가면역성 갑상선염(하시모토 갑상선염)
선진국에서 갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인은 신체의 면역 체계가 갑상선을 공격하는 자가면역 질환인 하시모토 갑상선염입니다.
이 자가 면역 반응의 정확한 유발 요인은 아직 명확하지 않지만 유전적 소인과 환경적 요인이 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다.
시간이 지남에 따라 갑상선은 점진적으로 손상되어 호르몬 생산 감소와 갑상선 기능 저하증으로 이어집니다.
요오드 결핍
요오드는 갑상선 호르몬(티록신-T4 및 트리요오드티로닌-T3)의 합성에 필요한 필수 요소입니다. 요오드 결핍이 만연한 지역에서는 갑상선이 충분한 양의 호르몬을 생산하지 못해 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다.
역사적으로 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증의 흔한 원인이었지만, 요오드 보충 프로그램이 널리 보급되면서 세계 여러 지역에서 갑상선 기능 저하증 발생이 크게 감소했습니다.
갑상선 절제술 또는 방사성 요오드 치료
갑상선 기능 항진증이나 갑상선암 치료를 위해 갑상선을 외과적으로 제거(갑상선 절제술)하거나 방사성 요오드 치료를 받는 사람은 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다.
이러한 경우 갑상선 조직이 감소하거나 부재하면 호르몬 생산에 장애가 발생하여 평생 갑상선 호르몬 대체 요법을 받아야 합니다.
약물 및 치료
특정 약물은 갑상선 기능을 방해하여 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 양극성 장애에 흔히 처방되는 약물인 리튬은 갑상선 호르몬 합성과 분비에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
심장 리듬 장애에 사용되는 약물인 아미오다론도 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 또한 암 치료를 위해 목이나 머리 부위에 방사선 치료를 받으면 갑상선이 손상될 수 있습니다.
뇌하수체 기능 장애
뇌 기저부에 위치한 뇌하수체는 갑상선의 호르몬 생성을 조절하는 갑상선 자극 호르몬(TSH)을 생성합니다. 뇌하수체 장애나 종양은 TSH 분비를 방해하여 갑상선의 자극을 감소시키고 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.
선천성 갑상선 기능 저하증
유전적 이상이나 태아 성장 중 갑상선의 부적절한 발달로 인해 갑상선 기능이 저하된 상태로 태어나는 영아도 있습니다.
선천성 갑상선 기능 저하증으로 알려진 이 질환은 조기에 진단하고 치료하지 않으면 심각한 발달 문제를 일으킬 수 있습니다.
증상
피로와 쇠약
갑상선 기능 저하증의 대표적인 증상 중 하나는 지속적인 피로와 쇠약감입니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 충분한 휴식과 수면 후에도 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다.
이러한 피로는 일상 활동과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
체중 증가 및 체중 감량 어려움
갑상선 기능 저하증은 신체의 신진대사를 둔화시켜 설명할 수 없는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 건강한 식단과 운동을 유지하려는 노력에도 불구하고 갑상선 기능 저하증 환자는 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.
추위에 대한 내성
갑상선 기능 저하증 환자는 대사율이 감소하면 추위에 더 민감해질 수 있습니다. 온화한 조건에서도 지나치게 추위를 느끼고 체온을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
피부와 모발 건조
갑상선 호르몬 수치가 충분하지 않으면 피부가 건조하고 가려울 수 있습니다. 피부가 거칠어지고 벗겨질 수 있으며 모발이 부서지기 쉽고 가늘어져 탈모로 이어질 수 있습니다.
변비
갑상선 기능 저하증은 소화 기관을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다. 배변 횟수가 잦아지고 변을 보기가 어려워질 수 있습니다.
근육 및 관절 통증
갑상선 기능 저하증은 근육과 관절의 불편함이 흔합니다. 영향을 받은 사람은 근육통, 경련, 뻣뻣함, 관절 통증 및 부종을 경험할 수 있습니다.
생리 패턴의 변화
갑상선 기능 저하증이 있는 여성은 생리 주기가 불규칙해지고 생리가 더 무겁고 더 오래 지속될 수 있습니다. 어떤 경우에는 생리 주기가 덜 빈번해질 수도 있습니다.
우울증과 기분 변화
갑상선 호르몬은 기분과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증에서는 이러한 호르몬의 불균형이 기분 변화, 과민성, 우울증 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
인지 장애
일부 갑상선 기능 저하증 환자는 집중력, 기억력 및 전반적인 인지 기능에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 “브레인 포그”는 일상 업무와 정신 선명도에 영향을 미칠 수 있습니다.
쉰 목소리와 목 부종(갑상선종)
갑상선이 불충분한 호르몬 생산에 반응하여 비대해지면 갑상선종으로 알려진 목이 눈에 띄게 부어오를 수 있습니다. 갑상선이 비대해지면 쉰 목소리 또는 기타 음성 변화가 발생할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 상승
갑상선 기능 저하증을 치료하지 않으면 콜레스테롤 수치가 증가하여 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
예방법
적절한 요오드 섭취
요오드는 갑상선 호르몬 합성에 필요한 중요한 요소입니다. 특히 요오드 결핍이 여전히 만연한 지역에서는 갑상선 기능 저하증을 예방하기 위해 적절한 요오드 섭취가 필수적입니다.
요오드 처리된 소금, 해산물, 유제품, 해조류 등 요오드가 풍부한 식품을 식단에 포함할 수 있습니다. 그러나 요오드를 과도하게 섭취하면 갑상선 기능 장애를 유발할 수 있으므로 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 갑상선 기능을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단은 갑상선 건강에 도움이 되는 필수 영양소를 제공합니다.
또한, 셀레늄(브라질 견과류, 생선, 달걀에 함유되어 있음)과 아연(육류, 견과류, 통곡물에 함유되어 있음)이 함유된 식품을 섭취하면 갑상선 기능에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 신진대사를 개선하는 데도 도움이 됩니다. 운동은 갑상선 기능을 자극하고 건강한 호르몬 균형을 촉진할 수 있습니다.
일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75분 이상의 격렬한 강도의 유산소 활동과 함께 일주일에 2일 이상 근육 강화 활동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
만성 스트레스는 갑상선을 포함한 내분비계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마음챙김, 명상, 요가, 심호흡 운동과 같은 스트레스 해소 기술을 실천하면 건강한 호르몬 균형을 유지하고 갑상선 기능 저하증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡연과 과도한 음주를 피합니다
흡연과 과도한 음주는 갑상선 기능 장애와 관련이 있습니다. 금연하고 알코올 섭취를 제한하면 전반적인 갑상선 건강에 도움이 되고 갑상선 기능 저하증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
정기적인 갑상선 건강 검진
갑상선 관련 문제를 조기에 발견하고 관리하려면 정기적인 건강 검진과 갑상선 기능 검사가 필수적입니다.
갑상선 질환의 가족력이나 기타 위험 요인이 있는 사람은 특히 주의를 기울이고 갑상선 기능을 정기적으로 모니터링해야 합니다.
목 방사선 노출로부터 보호
목 부위의 방사선 노출(예: 치료 또는 진단 영상 촬영)은 갑상선을 손상시킬 수 있습니다. 가능하면 의료 시술 중 갑상선을 방사선으로부터 보호하기 위한 조치를 취해야 합니다.
약물 부작용에 대한 인식
리튬 및 아미오다론과 같은 특정 약물은 갑상선 기능을 방해하고 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.
이러한 약물을 복용하는 환자는 의료진이 면밀히 모니터링해야 하며, 적절한 경우 대체 치료 옵션을 고려할 수 있습니다.
섭취하면 좋은 음식
요오드가 풍부한 식품
요오드는 갑상선 호르몬(T3 및 T4)의 합성에 필요한 필수 미네랄입니다. 요오드가 풍부한 식품을 식단에 포함하면 갑상선 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요오드의 좋은 공급원으로는 요오드 처리된 소금, 해조류(다시마), 생선(대구, 참치 등), 새우, 유제품, 달걀 등이 있습니다. 하지만 요오드를 과도하게 섭취하면 갑상선 기능 장애를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
요오드가 충분한 지역에서는 보충제나 특정 식품을 통해 요오드를 과도하게 섭취하는 것을 피해야 합니다.
셀레늄 함유 식품
셀레늄은 T4(비활성 갑상선 호르몬)를 T3(활성 갑상선 호르몬)로 전환하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미량 미네랄입니다. 셀레늄 결핍은 이러한 전환 과정을 방해하여 갑상선 문제를 일으킬 수 있습니다.
셀레늄이 풍부한 식품으로는 브라질너트, 생선(참치, 정어리 등), 새우, 칠면조, 닭고기, 달걀, 현미와 같은 통곡물 등이 있습니다.
아연이 풍부한 식품
아연은 갑상선 기능을 지원하는 또 다른 중요한 미네랄입니다. 아연은 갑상선 호르몬의 생산과 조절을 돕습니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 소고기, 닭고기, 호박씨, 캐슈넛, 렌틸콩 등이 있습니다.
티로신이 풍부한 식품
티로신은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 아미노산입니다. 티로신이 풍부한 식품은 갑상선 건강에 도움이 될 수 있습니다. 티로신의 좋은 공급원으로는 닭고기, 칠면조 등 살코기, 생선, 유제품, 콩 제품 등이 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하며 갑상선의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다.
또한 아마씨, 치아씨드, 호두는 이러한 유익한 지방의 식물성 공급원입니다.
항산화제가 풍부한 식품
만성 염증과 산화 스트레스는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 식품은 산화 손상을 방지하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
베리류, 감귤류, 시금치, 케일, 브로콜리, 피망과 같은 다양한 색상의 과일과 채소는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
십자화과 채소 적당히 섭취하기
브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 방울양배추와 같은 십자화과 채소에는 갑상선 호르몬으로 알려진 화합물이 함유되어 있습니다. 갑상선 호르몬은 다량 섭취하면 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다.
그러나 이러한 채소를 익히면 갑상선 호르몬을 감소시킬 수 있으며, 요오드를 충분히 섭취하는 사람이라면 일반적으로 적당히 섭취하는 것이 안전합니다.
통곡물 및 고섬유질 식품
섬유질이 풍부한 식품은 소화기 건강을 지원하고 갑상선 기능 저하증의 흔한 증상인 변비 관리에 도움이 될 수 있습니다. 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀과 같은 통곡물과 콩류, 과일, 채소는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
수분 섭취
적절한 수분 섭취는 전반적인 건강에 필수적이며 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 신진대사를 포함한 적절한 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
글을 마치며
지금까지 갑상선 기능 저하증의 원인, 증상, 예방 및 좋은 음식 등에 대하여 확인해 보았습니다. 가장 좋은 치료는 예방이라는 말이 있습니다.
증상이 발생하기 전에 모두가 꾸준한 예방으로 건강을 유지하시기를 바라며, 증상이 발생한다면 즉각적인 전문 의료인과의 진료를 받으시는 것을 추천드립니다.