이번 포스트에서는 허리 협착증에 대해서 원인부터 증세(증상) 및 운동방법, 섭취하면 좋은 음식까지 한눈에 알아보기쉽게 정리해 보았습니다. 증상을 앓고 계시거나, 예방을 위한 모든분들에게 도움이 되기를 바라겠습니다.
허리 협착증에 대하여
허리 협착증은 요통과 관련된 질환으로, 요추 부위에서 신경이나 혈관이 좁아지거나 압박되어 발생합니다. 이로 인해 허리 통증, 다리의 저림 혹은 무감각, 보행 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
주로 고령층에서 발생하지만, 청소년기부터 초기 성인기까지도 발생할 수 있습니다. 조기 발견하고 치료하지 않으면 심각한 증상을 유발할 수 있으므로 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.
허리 협착증 원인
허리협착증의 원인은 크게 선천적 원인과 후천적 원인이 있습니다.
선천적 원인
- 척추 기형: 디스카스나 척추의 뼈가 비정상적으로 발생한 경우, 신경이나 혈관이 압박될 수 있습니다.
- 골흡수증: 성장기에 척추의 기조직의 생장에 이상이 생겨 골질이 부족해지는 질환입니다. 이로 인해 척주관이 좁아져 압박 증상을 유발할 수 있습니다.
후천적 원인
- 노화
인체가 노화되면서 척주관의 골조직이 변질되어 점점 좁아지게 되며, 이로 인해 신경이나 혈관에 압력이 가해져 허리 협착증이 발생할 수 있습니다. - 디스크 탈출증
디스크가 탈출하여 주변 신경을 압박하여 허리통 증상을 유발할 수 있습니다. - 척추관축증
척추 기조직이 변성되어 척주관이 좁아질 때 발생하는 질환입니다. - 척추측만증
척추의 한쪽면이 비정상적으로 발생하여 척추 주변 신경에 압력을 가해 통증을 유발합니다.
척추 협착증 원인, 증상 및 예방과 좋은 음식 한눈에 확인하기
이번 포스트에서는 척추 협착증의 원인, 증상 및 예방과 좋은 음식 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.증상을 앓고 계시거나 미리 예방하시려는 분들에게 도움이 되시기를 바라겠습니다. 척추 협착증에 대하여 척추가 척수라는 매우 중요한 도로를 보호하는 길고 뼈로 된 관이라고 상상해 보세요. 이 길은 뇌에서 몸의 나머지 부분으로 메시지가 전달되도록 도와주어 우리가 움직이고 사물을 느낄 수 있게 해줍니다. 그런데 때때로 … Read more
허리 협착증 증상
- 통증
허리 통증은 가장 대표적인 허리협착증의 증상입니다. 대부분은 허리와 엉덩이 부분으로 제한적으로 발생하며, 따라서 하체에 미치는 영향이 큽니다. 현행 연구 결과에 따르면, 허리 통증은 요통, 뼈속 통증, 신경통 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. - 무감각
신경압박증상이 있는 허리협착증에서는 무감각 혹은 저림 현상이 발생할 수 있습니다. 이는 신경의 전달신호가 제한되거나 차단되어 발생합니다. 가장 높은 수준의 조기 진단이 중요하며 지속되면 근육 조절 능력과 건강을 악화시킬 수 있습니다. - 보행장애
허리협착증이 심각한 경우, 다리의 저림 및 무감각 등으로 인해 보행 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 간혹 다리의 힘줄/뼈절단 중 하나가 변형되어 실 내부에 자극이 발생하여 유발될 수 있습니다.
허리 협착증 예방
- 근력강화운동
배령운동, 스쿼트, 트레이닝 등과 같은 근력강화운동은 허리협착증 예방에 효과적입니다. 근육을 강화시키고 균형을 유지하여 요추 부위에 여러 가지 부담을 줄여주므로 좋은 대안이 될 수 있습니다. - 스트레칭
어깨, 넥스쿨더, 하복부 등과 같은 파트별 스트레칭운동으로 근육 유연성을 유지할 수 있습니다. 근육의 유연성이 유지됨으로 인해 척추 부위에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. - 올바른 자세 유지
앉은 자세나 인체자세를 좀 더 자극적으로 취할 경우, 척추에 부과되는 부담이 증가할 수 있습니다. 따라서 올바른 자세를 유지하고 등받이를 이용하여 허리에 부하지 않도록 하십시오. - 체중조절
비만은 허리협착증을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 체중감량을 통해 허리협착증을 예방할 수 있습니다.
허리 협착증 운동법
- 수중 운동
수영이나 아쿠아 에어로빅과 같은 수중운동은 체중을 분산시키고 척추 부하 또한 감소하여 척추를 안정시켜줍니다. 따라서 효과적으로 허리협착증을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. - 기능성 근력강화 운동
초기 허리협착증 환자는 무게를 들이지 않은 근력강화 운동이나 필라테스 강화 운동을 권장합니다. 그리고 조금 더 잘못된 근육을 개선하기 위해 병아리 테스트를 진행하여 특정 근육을 대상으로 한 개별적인 근력강화 운동을 추가로 부여하는 것이 좋습니다. - 요추 트레이닝
삼각근, 가로복근, 하복부, 척추 근육에 해당하는 요추 트레이닝을 실시합니다. 이를 통해 근육의 발길이를 줄이고 혈관활성화와 전신 균형을 지키면서 원활한 운동 루틴을 구성할 수 있습니다.
주의사항
허리협착증 환자가 운동을 실시할 때는 반드시 전문의와 함께 계획을 세우고 수행해야 합니다. 특히 허리를 부담하는 운동과 급격한 동작 회전은 피하고, 충분한 휴식과 반복을 통해 적극적으로 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
허리 협착증에 섭취시 좋은 음식
- 닭가슴살
닭가슴살은 콜레스테롤 콘텐츠가 낮고 단백질이 풍부하여 허리협착증 환자에게 추천됩니다. 닭가슴살 구운 것을 쌀밥 위에 올려 먹는 것을 추천합니다. - 잔멸치
잔멸치는 칼슘과 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 허리협착증 환자가 섭취하기에 좋은 음식입니다. 잔멸치를 구이거나 볶아 먹는 것을 추천합니다. - 삼색 고구마
삼색 고구마는 천연 칼로리의 소스이며, 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. 허리협착증 환자가 섭취할 수 있는 가장 좋은 음식 중 하나입니다. - 고등어
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 허리협착증 예방 및 치료에 효과적입니다. 고등어 구이나 조림 등 다양한 조리 방법을 통해 섭취할 수 있습니다.
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- 채소와 과일
채소와 과일은 식이섬유와 물질이 풍부하여, 체중 감량에 효과적입니다. 특히 녹색 채소, 베리류, 사과, 바나나 등이 허리협착증 환자는 권장되는 음식입니다.
허리 디스크 원인, 증상, 예방, 운동 및 좋은 음식에 대하여
글을 마치며
여기까지 허리 협착증의 원인부터 증세(증상) 및 운동방법 그리고 섭취하면 좋은 음식까지 한눈에 알아보았습니다. 이글을 여기까지 읽어주신 모든분들에게 도움이 되기를 바라겠습니다.
무엇보다 가장좋은 치료는 예방이라고 합니다.평소에 꾸준환 관리와 운동을 통해서 튼튼한 허리를 유지하시기 바랍니다.