이번 포스트에서는 척추 협착증의 원인, 증상 및 예방과 좋은 음식 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.증상을 앓고 계시거나 미리 예방하시려는 분들에게 도움이 되시기를 바라겠습니다.
척추 협착증에 대하여
척추가 척수라는 매우 중요한 도로를 보호하는 길고 뼈로 된 관이라고 상상해 보세요. 이 길은 뇌에서 몸의 나머지 부분으로 메시지가 전달되도록 도와주어 우리가 움직이고 사물을 느낄 수 있게 해줍니다.
그런데 때때로 이 관이 빨대가 눌리듯 좁아지거나 작아질 수 있습니다. 이를 “척추 협착증”이라고 합니다.
원인
- 노화: 나이가 들어감에 따라 척추를 포함한 신체가 변화합니다. 때때로 척추의 뼈와 조직이 성장하기 시작하여 통로가 좁아질 수 있습니다.
- 관절염: 관절 통증과 부종을 유발하는 관절염에 대해 들어보셨을 것입니다. 관절염은 척추에도 영향을 미쳐 척추 내부 공간을 더 좁게 만들 수 있습니다.
- 부상: 척추에 영향을 미치는 사고나 부상을 당하면 척추 협착증이 발생할 수 있습니다.
- 디스크 탈출증: 척추에는 뼈와 뼈 사이에 디스크라는 작은 쿠션이 있습니다. 이 디스크 중 하나가 손상되어 통로를 밀기 시작하면 협착이 발생할 수 있습니다.
- 선천적 결함: 때때로 아기는 나중에 협착증으로 이어질 수 있는 척추 문제를 가지고 태어납니다.
증상
- 통증: 척추 협착증 환자는 허리, 목 또는 다리에 통증을 느낄 수 있습니다. 통증은 쑤시거나 경련과 비슷할 수 있습니다.
- 저림: 일부 사람들은 팔이나 다리가 따끔거리거나 “바늘로 찌르는 듯한” 감각을 경험할 수 있습니다.
- 무감각: 신경이 압박되면 발이 잠길 때처럼 신체 일부가 저린 느낌이 들 수 있습니다.
- 근력 약화: 척추 협착증은 다리나 팔의 근육을 약하게 만들어 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다.
예방
1단계: 규칙적인 운동
허리를 튼튼하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동은 우리가 놀면서 키가 자라는 것처럼 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.
달리기, 점프, 스포츠와 같은 간단한 활동이 도움이 될 수 있습니다. 또한 가벼운 요가나 수영과 같이 등 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동도 좋습니다. 활동적인 자세를 유지하는 것은 허리에 매우 좋다는 사실을 기억하세요!
2단계: 좋은 자세 연습하기
자세에 대해 이야기해 보겠습니다. 자세는 우리가 앉고, 서고, 몸을 움직이는 방식입니다. 좋은 자세란 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하는 것을 의미합니다.
기기를 사용하거나 책을 읽을 때 구부정하거나 몸을 구부정하게 구부리는 자세는 피하세요. 바른 자세를 유지하면 허리가 피곤하고 아픈 것을 예방할 수 있습니다.
3단계: 백팩을 현명하게 사용하기(어린아이들을 위한 예방책)
많은 사람이 학교에 백팩을 메고 다니기 때문에 백팩을 현명하게 사용하는 것이 중요합니다. 먼저 어깨끈이 두 개 달린 배낭을 선택해야 합니다.
양쪽 어깨에 메면 무게가 고르게 분산되는 데 도움이 됩니다.
또한, 배낭에 무거운 물건을 너무 많이 넣지 마세요. 배낭이 너무 무겁게 느껴진다면 어른에게 도움을 요청하여 짐을 가볍게 하세요.
4단계: 활동 중 휴식 취하기
게임을 즐기거나 기기를 사용하다 보면 시간이 금방 지나가죠? 하지만 때때로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
게임을 하거나 컴퓨터를 사용할 때는 30분마다 휴식을 취하세요. 일어서서 스트레칭을 하고 몸을 움직여 보세요! 이렇게 하면 허리가 휴식을 취하고 건강을 유지할 수 있습니다.
5단계: 건강한 식습관과 물 마시기
건강한 식단은 허리를 포함한 우리 몸 전체에 필수적입니다. 우유와 녹색 잎채소처럼 칼슘이 풍부한 식품은 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다.
뼈와 뼈 사이에 쿠션 역할을 하는 디스크를 건강하고 촉촉하게 유지하려면 물을 많이 마시는 것도 필수입니다.
6단계: 안전하게 물건 들기
책가방이나 장난감처럼 무거운 물건을 들어야 할 때가 있습니다. 물건을 들어 올릴 때는 허리가 아닌 무릎을 구부리는 것을 잊지 마세요.
보물을 들어올리는데 안전하게 보관하고 싶다고 상상해 보세요. 물건을 몸에 바짝 붙이고 다리 근육을 사용해 들어 올리세요. 이렇게 하면 허리에 무리가 가지 않습니다.
섭취시 좋은 음식
항염증 식품
만성 염증은 척추 협착증 통증을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 항염증 식품을 식단에 포함하면 염증을 줄이고 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 강력한 항염 효과가 있습니다.
또한 베리, 체리, 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 다채로운 과일과 채소에는 염증과 싸우는 항산화제가 함유되어 있습니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품
척추 협착증 환자는 뼈가 약해지면 상태가 악화될 수 있으므로 뼈 건강을 유지하는 것이 필수적입니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈의 강도와 밀도에 중요한 영양소입니다.
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 유당불내증이 있거나 식물성 식품을 선호하는 분이라면 강화 두유, 두부, 청경채나 콜라드 그린과 같은 잎채소가 좋은 대안이 될 수 있습니다.
햇빛 노출은 비타민 D의 자연적인 공급원이지만 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 식품과 같은 식이 공급원도 적절한 비타민 D 수치에 기여할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 근육 경련을 관리하고 척추 협착증과 관련된 신경 관련 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류(아몬드, 캐슈넛), 씨앗류(호박, 해바라기), 콩류, 통곡물, 잎채소와 같은 식품은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.
근육 지원을 위한 단백질
척추 협착증 환자에게 근력을 유지하는 것은 매우 중요한데, 강한 근육은 척추를 지지하고 환부에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
가금류, 생선, 두부, 콩, 렌틸콩과 같은 저지방 단백질 공급원은 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수분 공급
수분을 충분히 섭취하는 것은 척추 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 물은 척추 디스크의 수분 유지에 도움이 되며 관절 윤활을 지원합니다.
또한 환부에 영양분을 운반하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 적절한 양의 물을 마시고 단 음료의 섭취를 줄이도록 노력하세요.
염증성 식품 제한하기
항염증 식품을 섭취하는 것 외에도 염증을 촉진할 수 있는 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
가공식품과 튀긴 음식, 단 간식, 과도한 붉은 육류 섭취는 체내 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
이러한 음식의 섭취를 최소화하면 염증이 감소하여 척추 협착증 증상이 완화될 수 있습니다.
다한증 원인, 증상부터 예방 및 좋은 음식까지 한눈에 확인하세요
글을 마치며
여기까지 척추 협착증의 원인, 증상 및 예방과 좋은 음식 등에 대하여 확인해 보았습니다. 무엇보다 가장 중요한 사항은 예방과 실천입니다.
미리미리 예방하고 증상이 나타날시에는 즉각적으로 전문 의료인과 상담후 다음 방안에 대하여 실천하시길 바랍니다.그러면 우리모두가 건강한 척추를 유지할것이라 생각합니다.